diciembre 5, 2021

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Cómo vivir más tiempo: Reduzca el ejercicio excesivo y los carbohidratos | la salud

La única certeza que tenemos en la vida es que algún día moriremos. Pero la ciencia, y siempre es ciencia, ha demostrado que, dependiendo de la dieta, el ejercicio y la salud mental, es posible retrasar el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. ¿será? Bueno, este es el resultado de una Un estudio realizado por científicos del Instituto Leonard Davis de Gerontología del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California, en los Estados Unidos de América. Según el estudio, el ejercicio regular aumenta la esperanza de vida en comparación con un estilo de vida sedentario, pero cuando se trata de exagerar, esa expectativa vuelve a caer. El equilibrio es siempre la respuesta. Incluso en alimentos que se beneficiarían de la reducción de carbohidratos, especialmente los de harina refinada.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un entrenamiento corto e intenso que se ha demostrado que aumenta la longevidad. Foto: iStock Getty Images

Actualmente existe un debate sobre cuántos años se pueden agregar a nuestras vidas. Recientemente se ha publicado el récord de la persona más anciana del mundo: Jean-Louis Calment, de Francia, 122 años. Algunos expertos creen que la marca se romperá a finales de siglo.

Según los investigadores de la Universidad de Duke, la esperanza de vida humana máxima ha aumentado aproximadamente tres meses por año desde 1800, lo que puede explicarse por menos muertes infantiles y esperanza de vida. Los investigadores de Harvard revelaron que Los hábitos saludables aumentan la esperanza de vida en unos 15 años. Pero el problema es que pocos estadounidenses, y ciertamente pocos brasileños también, tienen acceso a estilos de vida saludables, se enferman y mueren antes en todos los niveles económicos que en otros países. Un estudio publicado en septiembre mostró que las personas menores de 65 años en las regiones más ricas de los Estados Unidos tenían una tasa de mortalidad más alta que las de las regiones más pobres de Europa.

Pero, ¿cómo se vive una vida más larga y saludable? Hay investigadores que dicen que incluso un poco de estrés puede ayudar a estimular las hormonas, un proceso en el que los factores de estrés como los relacionados con la dieta y el ejercicio parecen activar genes que retrasan el envejecimiento celular.

El estrés de la longevidad está relacionado con la nutrición. Nuestros antepasados ​​buscaban carne roja (proteína) para obtener energía. Pero la caza no siempre tuvo éxito y el método consistió en comer plantas. Incluso hoy en día, el cuerpo humano entra en un estado de escasez si consume muchas verduras, lo que activa los genes de la longevidad. Ya se sabe que este tipo de dieta se asocia a una vida más larga y por eso es importante que el 50% de las proteínas provengan de fuentes vegetales e incluso de pescados grasos. Al mismo tiempo Consejos para reducir la ingesta de carbohidratos como pasta y patatas. Las investigaciones muestran que los adultos mayores que consumen estos carbohidratos con regularidad tienen más probabilidades de tener problemas cognitivos.

Otro signo de escasez que parece activar los genes de la longevidad es la restricción de todos los alimentos, el famoso ayuno. Las dietas bajas en calorías han demostrado, durante algún tiempo, ser seguras e importantes para la longevidad. Pero lo más importante es restringir la alimentación sin desnutrición.. El beneficio del ayuno puede provenir de la pérdida de peso, ya que la obesidad es un factor de riesgo de inflamación crónica de bajo grado, que puede acelerar el envejecimiento.

naturalmente, El ejercicio debería estar en la lista de aquellos que quieren vivir más tiempo. Pero la investigación confirma que la actividad física debe ser moderadael ejercicio podría imitar el ambiente estresante de nuestros antepasados, dicen algunos expertos. En agosto, la Clínica Mayo publicó una investigación que sugería la cantidad óptima de ejercicio: las personas que hacían ejercicio de 2,6 a 4,5 horas a la semana desde la década de 1990 tenían un 40% menos de probabilidades de morir que las que hacían menos ejercicio. El ejercicio cardiovascular puede prolongar la longevidad al duplicar las mitocondrias, los «centros de poder» dentro de las células.

Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es eficaz para aumentar la longevidad. El entrenamiento de fuerza también puede revertir parcialmente aspectos del envejecimiento. Pero no se exceda. Hacer un buen estado físico aeróbico puede reducir el riesgo de muerte, pero las investigaciones muestran que hacer ejercicio durante más de 10 horas a la semana se ha asociado con una esperanza de vida más corta.. Un buen consejo de los investigadores es hacer 35 minutos de HIIT, tres días a la semana; Dos días no consecutivos de entrenamiento de fuerza, enfocados en los músculos centrales, brazos y piernas, con tres series para cada grupo muscular; Y camina de 7.000 a 10.000 pasos los otros dos días. Y atención: por cada hora que te sientes, muévete durante al menos tres minutos.

Vivir más no se trata solo de comer y hacer ejercicio. Los investigadores han revelado que las relaciones amorosas a largo plazo también son geniales. Y si la pareja es optimista, mucho mejor, porque creer en tiempos mejores también puede ayudar a tener una vida larga y saludable.

* La información y opiniones expresadas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no corresponden necesariamente al punto de vista del deportista ge / i.

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