¿Cómo se gana músculo después de los 40? Descubre los mejores alimentos

a Aumentar la masa muscular Puede volverse cada vez más difícil después de los 40 años. Especialmente para las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, el crecimiento muscular presenta algunas dificultades. Lo que sucede es que a partir de los 40 años los niveles de testosterona tienden a disminuir paulatinamente, pero esta es la hormona encargada de la regeneración muscular.

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La pérdida de masa grasa a partir de los 30 años suele alcanzar el 3% por década. Este evento tiene un nombre y se llama sarcopenia. En total, la persona promedio puede perder el 30% de su músculo en su vida. Sin embargo, hay maneras de lograr buenos resultados en casi cualquier etapa de la vida.

Cómo desarrollar músculo después de los cuarenta

El proceso de desarrollo muscular después de los 40 años es un equilibrio entre el ejercicio y la alimentación. Si se hace de manera ordenada, los beneficios serán visibles y la salud te lo agradecerá. Al fin y al cabo, ya se ha comprobado que las personas activas, con una buena alimentación, viven más que otras.

La investigación de la Universidad McMaster en Canadá demuestra cómo cada etapa de la vida requiere cambios en la dieta. El estudio demostró que las personas de 40 años que aumentaron su ingesta de proteínas lograron un 10 % más de fuerza y ​​un 25 % más de músculo. La comparación se hizo entre personas que seguían comiendo las mismas cantidades con normalidad.

Además, aquellos hombres que comieron carbohidratos simples, integrales y de alto índice glucémico tuvieron mejores respuestas. La comida, en este caso, fue consumida justo después de la rutina de ejercicios.

Se indica el consumo suplementario de vitamina E, C y D, magnesio, selenio y potasio. Por eso vale la pena comer más avena, cerezas, almendras, pescado, tomates, soja, huevos y leche.

atención

La información en este texto es solo para información y no se trata de recetas preparadas para ganar masa o cambiar su dieta por su cuenta. Es decir, buscar siempre un profesional en el área para recibir la orientación adecuada.