junio 23, 2024

¿Cenar tarde es malo para la salud?  El estudio revela

¿Cenar tarde es malo para la salud? El estudio revela

con locura día a día, Se ha convertido en norma en algunos hogares que la gente deje la última comida del día para más tarde, después de las 22:00 horas.

Pero, ¿este hábito podría ser perjudicial para tu salud? Esto es lo que veremos a continuación, basándonos en información de expertos y estudios recientes.

Efecto de cenar tarde

Un estudio realizado en nosotros Con más de 34 mil adultos mayores de 15 años, demostró que cerca del 60% de las personas tiene la costumbre de cenar después de las 21 horas.

A pesar de los llamamientos para que la gente cambie este comportamiento, todavía existe resistencia a cambiar los hábitos alimentarios.

Foto: Freepik / Reproducción

Comer tarde por la noche puede provocar cambios importantes en los procesos metabólicos del cuerpo, dice Leonardo Barr, director de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabolismo Regional en São Paulo (SBEM-SP).

Esta condición es el resultado de una compleja interacción entre el reloj biológico, el metabolismo del azúcar en sangre y la regulación del apetito. Por tanto, mantener horarios regulares de comida es fundamental para mantener el equilibrio metabólico y prevenir trastornos relacionados con el metabolismo. apetito.

El desequilibrio hormonal causado por cenar tarde puede aumentar el riesgo de obesidad, resistencia a la insulina, almacenamiento excesivo de grasa y apetito descontrolado.

Los estudios han demostrado que quienes cenan cerca de la hora de acostarse tienen un mayor riesgo de sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2 e incluso enfermedades cardiovasculares.

La calidad del sueño también puede verse afectada por el hábito de cenar tarde, porque esto puede alterar la secreción de melatonina, la hormona responsable del sueño, provocando dificultades para conciliar el sueño y una mala calidad del sueño.

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Para evitar estos problemas y mejorar salud En general, es importante establecer horarios constantes para las comidas, incluida la cena.

Según la nutricionista Tatiane de Nascimento, lo ideal es realizar la última comida del día alrededor de las 19 horas, dejando un descanso de dos a tres horas antes de empezar a dormir.

Además, es importante prestar especial atención a tu alimentación durante la noche, incluyendo verduras, ensaladas, frutas, proteínas y fibra. carbohidratos Complejos en la lista.

Contrariamente al mito popular, los carbohidratos pueden y deben consumirse por la noche, siempre que sean en cantidades moderadas y provengan de fuentes saludables.

En resumen, comer tarde en la noche puede ser perjudicial para la salud, afectando el metabolismo, aumentando el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, y afectando la calidad del sueño.

Establecer horarios de comida constantes y prestar atención a su dieta por la noche son pasos importantes para mantenerse saludable.

Recuerde, cambiar hábitos puede ser difícil, pero los beneficios para la salud son valiosos.