marzo 1, 2024

Carnaval: Qué hacer antes de disfrutar de las fiestas |  Ejercicios

Carnaval: Qué hacer antes de disfrutar de las fiestas | Ejercicios

En pleno Carnaval, es necesario recordar que pasar horas disfrutando de los días de celebraciones requiere cuidados de salud, como mantener el cuerpo hidratado y nutrido y realizar ejercicios de estiramiento antes de salir a la calle, cuadras o fiestas.

Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad del cuerpo y reducen el riesgo de lesiones, y en todo ello una buena hidratación juega un papel importante, como explica el preparador físico Roberto Lima Jr.

– Lo principal es beber mucha agua. Cuando bebes mucha agua, tu cuerpo se mantiene fuerte, hidratado y a la temperatura ideal. No sólo para soportar días de mucho sudor y mucho alcohol, sino también para hidratar tus músculos, permitiéndote estar de pie sin sentirte demasiado cansado. Sin olvidar que hacer ejercicio de forma rutinaria da ventaja a quienes no lo hacen, señala el experto.

También señala que los estiramientos pueden ayudar a los juerguistas a pasar horas de pie, saltando y moviéndose de un lado a otro, porque estarán trabajando toda la capacidad de los músculos para estirarse y recuperarse.

– Al realizar ejercicios de estiramiento tendrás mayor flexibilidad y movilidad, haciendo que te muevas con mayor libertad. Explica que esto puede ayudar a prevenir lesiones debido a la compensación postural.

pagando 7 ejercicios de estiramiento Que el especialista preparó para soy atletico. Se puede realizar nada más despertar y media hora antes de salir a disfrutar del carnaval:

1. Entrenamiento del movimiento del tronco con cuatro apoyos. Haz 10 veces de cada lado.

Entrenamiento del movimiento del tronco con cuatro puntales – Imagen: Divulgación

Entrenamiento del movimiento del tronco con cuatro puntales – Imagen: Divulgación

2. Extensión lumbar cuádruple. Haz 10 veces de cada lado.

Estiramiento lumbar del cuádriceps — Imagen: Divulgación

Estiramiento lumbar del cuádriceps — Imagen: Divulgación

Estiramiento 90/90 – Imagen: Divulgación

Estiramiento 90/90 – Imagen: Divulgación

4. Ampliación de primera línea. Haz 10 veces de cada lado.

Extensión de Front Line – Imagen: Divulgación

Extensión de Front Line – Imagen: Divulgación

5. Movimiento de cadera. Haz 20 veces de cada lado.

Movimiento de cadera – Imagen: Divulgación

6. Movilidad en línea delantera y trasera. Hazlo 10 veces.

Navegación de primera y última línea – Imagen: Divulgación

Navegación de primera y última línea – Imagen: Divulgación

7. Sentadillas y movimientos de cadena posterior. Hazlo 10 veces.

Sentadillas y movimiento de cadena posterior – Imagen: Divulgación

Sentadillas y movimiento de cadena posterior – Imagen: Divulgación

– Una persona también puede hacer cada serie durante 20 segundos en cada posición. Es posible prepararse para el carnaval realizando sólo dos series y también una serie después de las celebraciones para no tener dolor después: esto es lo que enseña el preparador físico.

Estos estiramientos ayudarán a quienes no hacen ejercicio, pero quienes ya tienen una rutina de ejercicios saldrán con ventaja, con menos cansancio, sobrecarga muscular, cansancio y dolor, precisamente porque su cuerpo está más adaptado a un determinado tipo de vestimenta física. . Y lágrima. Por no hablar de la recuperación. Quienes hacen ejercicio de forma rutinaria siempre se recuperan mejor después de todos esos días de ajetreo.

Roberto Lima Jr. (@eu.robertolima) es preparador físico y creador de la plataforma RL10.