¿Te has parado a pensar que respirar también ayuda a asegurar el bienestar? Incluso, muchos especialistas en los campos de la psiquiatría y los neumólogos dicen que existe una forma correcta de respirar. Los humanos respiramos unas 25.000 veces al día. Este número refleja un hecho: respiramos muy rápido.
En tiempos de pandemia, con los pulmones siendo víctimas del virus Covid-19, los científicos han descubierto que los ejercicios de respiración eran una ayuda muy necesaria para la recuperación de los infectados. Por cierto, esta práctica ha demostrado ser tan efectiva como el uso de medicamentos para tratar la ansiedad.
Respirar «bien» es fundamental para el bienestar
La investigación científica a lo largo de los años ha demostrado que hay suficiente respiración para que el cuerpo libere sentimientos de bienestar y promueva la salud. Cuando está descansando, la respiración debe controlarse y ocurrir entre 12 y 20 respiraciones por minuto. Este promedio asegura el control de la presión arterial.
El control de la presión arterial, el estado de ánimo y la salud del corazón también es relajante.
Los síntomas de estrés, depresión y dolor crónico se reducen cuando la respiración se realiza correctamente. Se vuelven más rápidos cuando la tensión es alta o cuando una persona tiene un marco ansioso. Esto activa una parte del sistema nervioso que es capaz de aumentar la frecuencia cardíaca.
En estas condiciones, el cuerpo está en alerta para detectar cualquier peligro. Es una defensa útil para garantizar que no seamos atacados, pero estos pensamientos no siempre son reales y pueden verse afectados por una respiración defectuosa. Para asegurarse de que estos síntomas se mantengan alejados, practique estos ejercicios de respiración.
ejercicios
caja de respiración
Una técnica utilizada por los marineros estadounidenses antes del entrenamiento. Este ejercicio mejora el enfoque y la concentración. Regular la respiración en momentos regulares asegura que el cuerpo busque energía y no relajación.
- Inhala durante cuatro segundos y aguanta la respiración durante cuatro segundos. Luego exhale durante cuatro segundos, luego contenga la respiración durante cuatro segundos. Si esto no es suficiente, repita todo.
ejercicio de respiración
Si sientes que tu corazón late más rápido y aparecen todos los síntomas de la ansiedad, respira hondo y exhala lentamente. Repita el ejercicio hasta que se sienta cómodo.
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