Entre los culturistas practicantes, hay un viejo dicho que dice: «El que crece naturalmente es un vegetal». La frase se refiere al uso de esteroides. anabólico Para conseguir un cuerpo muy musculoso y definido. Aunque la mayoría de los atletas recurren a los compuestos para este propósito, es posible que se pongan en excelente forma de forma totalmente natural.
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Según el consultor deportivo Leandro Twain, este objetivo es bastante posible. Sin embargo, sostiene que es fundamental tener más disciplina que los atletas que usan esteroides anabólicos.
“Tenemos que entender que se estima que alcanzaremos nuestro límite genético dentro de 20 años. La buena noticia es que ese límite puede llegar al 90% en tres años perfectos (en una estimación observacional)”, dijo el profesional al sitio web. Tierra.
¿Quieres ganar músculo sin esteroides anabólicos? Cuidar la masa magra y grasa
Según Twain, la estrategia de la figura natural consiste en hacer malabares con el aumento de la masa muscular y la pérdida de grasa corporal. Para ello, es necesario utilizar técnicas nutricionales conocidas como «bulking» y «cutting».
En el aumento de volumen, el atleta se enfoca en ganar mucha masa (grasa y músculo). Al rebanar, el objetivo es drenar toda la grasa.
«Ganas masa muscular, ganas grasa y luego la eliminas. Sigue este proceso secuencialmente hasta llegar al menos al 90% de tu límite normal», explica el profesional.
Para él, la regla es mantener tus porcentajes de grasa de la siguiente manera:
- hombres: 12% a 20%;
- Mujeres: 18% a 28%.
“Un buen punto de partida para el consumo es una dieta con 4g/kg de hidratos de carbono, 2g/kg de proteína y 1g/kg de grasa, para el corte queda la misma cantidad de proteína y grasa y más o menos 2g/kg de hidratos de carbono. Recuerda, los números son solo una sugerencia muy amplia y pueden variar mucho, pero por regla general son algo razonable”, explica Leandro Twin.
Busca ayuda profesional para conseguir tu aspecto natural.
La orientación vocacional también es fundamental. Un atleta que busca resultados más expresivos necesita pasar por un especialista en nutrición y profesionales de la educación física. Trabajando juntos, los dos le brindarán las herramientas que necesita para lograr su apariencia natural.
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