junio 24, 2024

Aprende a aumentar la fuerza muscular

Aprende a aumentar la fuerza muscular

vida fitness

¡Aprende cómo conseguir un cuerpo definido, fuerte y resistente!


Noticias

Ey Entrenamiento de fuerza Es el favorito de quienes desean músculos grandes, definidos y tonificados.

Como su nombre indica, el método desarrolla fuerza y ​​fortalece el cuerpo. resistenciaEsto se hace con la ayuda de un aumento gradual de peso.

En este artículo mostraremos Cómo aumentar la fuerza de los músculos del cuerpo. ¡mira ahora!

Entrenamiento para ganar fuerza

de acuerdo a AtletasEl entrenamiento de fuerza desafía a los músculos a desarrollarse mediante la contrafuerza, como levantar pesas y tirar de bandas.

Este ejercicio anima al cuerpo a utilizar más Fibras muscular Para contrarrestar la resistencia creada por los ejercicios.

Es importante saber que en este entrenamiento se pueden trabajar todas las partes del cuerpo en grupo o individualmente.

¿Cómo aumentar la fuerza muscular?

El entrenamiento para ganar fuerza tiene algunas reglas que se deben seguir para conseguir el resultado deseado.

En primer lugar hay que respetar un determinado volumen de series y repeticiones, intensidad, periodos de descanso y repeticiones a lo largo de la semana.

Ver consejos de entrenamiento para ganar fuerza:

¡Ilustración de una mujer haciendo ejercicio! – Reproducción/iStock

1. Haz menos repeticiones, con más carga

El entrenamiento de fuerza se trabaja a un ritmo de 8 repeticiones de cada ejercicio, con cargas de mayor peso, ya que el objetivo es hacer que los músculos sean más fuertes y resistentes.

2. Elige una cadena sencilla

Las personas que optan por entrenar con series múltiples, que constan de dos o más series con la misma carga, desarrollan más hipertrofia, y las que eligen series simples, realizadas todas a la vez, suelen tener una mayor fuerza.

3. Toma descansos

Píxeles

Mujer haciendo ejercicio durante el día. – Píxeles

Para ganar fuerza se recomienda un periodo de descanso de 30-60 segundos entre series, tiempo que obliga a los músculos a adaptarse y aumentar su capacidad para transmitir energía y crecer.

4. Ajusta la intensidad del ejercicio.

cuanto más grande es intensidadCuanto más peso levantes en cada ejercicio.

El peso se ajusta según cada persona y su nivel de condición física.

Ejercicios de Pilates que se pueden hacer en casa.