junio 12, 2024

8 hábitos que ayudan a aumentar la masa muscular

8 hábitos que ayudan a aumentar la masa muscular

Ganar masa muscular es uno de los objetivos de la mayoría de personas que acuden al gimnasio. Sin embargo, el tema se convierte en un término controvertido cuando los profesionales buscan resultados rápidos. Al fin y al cabo, como cualquier otro ejercicio, la hipertrofia requiere constancia.

Ganar masa muscular depende de hábitos saludables que van más allá de ir al gimnasio

Imagen: Sólo baila | Portal Shutterstock/EdiCase

En este sentido, saber cómo ganar masa muscular de forma saludable se convierte en una prioridad, sobre todo porque el desarrollo muscular va más allá de simplemente comer bien o ir regularmente al gimnasio, como muchos creen. Y si eres alguien que está absolutamente concentrado en entrenar, pero se excede en el día a día, entonces puede que algo ande mal contigo.

Por eso, hemos enumerado 10 hábitos diarios que promueven la ganancia de masa muscular para que puedas mejorar los resultados de tu entrenamiento y nunca más volver a quejarte de perder masa. ¡pagando!

1. Consuma una dieta rica en proteínas

Si buscas ganar masa muscular, una de las primeras cosas que debes comprender es su función. ProteínasAl ser la base para la construcción del tejido muscular, son esenciales no sólo para el mantenimiento, sino también para ganar masa magra, y deben consumirse en cantidades suficientes.


«Los estudios muestran que para un aumento centrado en la hipertrofia, deberíamos comer entre 1,5 y 2 g de proteína por kg de peso corporal. Esto significa que si pesas 80 kg, deberías comer entre 120 y 160 g de proteína». explica la nutricionista Marcela Garcés.

2. Practica constantemente

Constancia, debes haber escuchado a tu entrenador personal decir esta palabra, al final es la base para ganar masa muscular. Por lo tanto, si eres de los que acude al gimnasio una vez al mes, no tiene sentido esperar a que tus músculos crezcan por sí solos, ya que necesitan estimulación, y los expertos recomiendan entrenar de 3 a 5 veces por semana para asegurar el crecimiento muscular. El mismo grupo de músculos se trabaja 1-2 veces durante este período.

3. Cambia de entrenamiento con regularidad

Si la estabilidad es la base de la inflación, también lo es el cambio un ejercicio Definitivamente son pilares. Esto se debe a que cambiar los ejercicios realizados cada 4 o 5 semanas asegura una estimulación diferente de los músculos, lo que acelera el proceso de ganancia de masa muscular. No obstante, siempre es recomendable consultar a un profesional para realizar el cambio y evitar riesgos de lesiones.

«Es interesante que hay una diferencia y hay un cambio periódico en el entrenamiento. Puede ser cada 30 o 40 días, dependiendo de la frecuencia con la que la persona va al gimnasio», dice el entrenador personal Caio Signoretti.

Dormir bien es importante para el crecimiento muscular

Foto: Damir Khabirov | Portal Shutterstock/EdiCase

4. Duerme bien

Probablemente hayas escuchado la frase: «Cuando descansas, tus músculos crecen». Si alguna vez dudas, ahora puedes cambiar de opinión. Según la nutricionista Marcela Garcés, dormir al menos 8 horas diarias es fundamental para el crecimiento muscular. “Además de ayudar a mantener la masa magra y regenerar las fibras musculares, nuestro cuerpo necesita este descanso reparador para mejorar la respuesta inmune”, afirma el especialista.

5. Pesa tu entrenamiento

Los músculos sólo crecen mucho si empujas con fuerza. Entonces se puede Intensidad del entrenamiento Estos son detalles importantes. «El punto clave es generar suficiente esfuerzo y entrenar con intensidad. La intensidad del entrenamiento se puede conseguir de dos maneras: con cargas altas y pocas repeticiones, y con cargas bajas y más repeticiones». […]», explica Caio Signoriti.

6. Ajustar la carga

Si llevas un tiempo entrenando y notas que tus músculos no crecen, es probable que el efecto meseta te esté frenando. En este caso las personas no notan los resultados en el cuerpo porque los músculos se acostumbran a los estímulos que reciben, de ahí la necesidad de cambiar su carga de entrenamiento.

«Entonces, por ejemplo, en el primer cambio de entrenamiento, simplemente aumentas la carga de ejercicio y haces menos repeticiones. Y después de 30 días, en el segundo cambio, continúas haciendo los mismos ejercicios, pero con una carga reducida y más repeticiones, ”, explica Caio Signoretti.

7. Hidrata tu cuerpo

Los músculos están compuestos por un 75% de agua, lo que implica estimular su crecimiento. Masa muscular Para mantener tu cuerpo sano, debes intentar beber al menos 2 litros de agua al día de forma regular. Por supuesto, asocia esta práctica con una alimentación saludable y un entrenamiento regular.

8. Obtenga un seguimiento profesional

A la hora de ganar masa muscular, siempre es importante consultar con un médico, nutricionista y/o especialista en educación física para obtener mejores resultados, ya que son ellos los que ajustarán los ejercicios según tus objetivos y planificarán una estrategia eficaz. Para conseguir un aumento de masa muscular de forma saludable y sin exagerar.

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