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Descubre los principales beneficios del ejercicio de plancha abdominal
a plancha abdominal Es un ejercicio de Fortalecimiento del área central, Que incluye los músculos abdominales, lumbares y glúteos.
Para realizar una plancha abdominal, sencillo Coloque los brazos y los dedos de los pies en el suelo, Manteniendo el cuerpo recto y paralelo.
El objetivo es mantener este Posición fija Durante un período de tiempo específico, generalmente de 30 segundos a 2 minutos.
Entonces, descubra los beneficios clave a continuación.
7 beneficios del ejercicio abdominal
pizarra; Práctica; academia – Reproducción/píxel
1. Fortalece el core
El ejercicio de plancha ayuda a fortalecer los músculos abdominales, lumbares y pélvicos, que son músculos importantes para mantener la estabilidad del cuerpo.
“El núcleo fortalecido aumenta la fuerza y mejora la eficiencia del movimiento. A medida que se mejora el equilibrio, el riesgo de lesiones disminuye gradualmente. [o core fortalecido] Proporciona mejoras notables en el sistema neuromuscular cooperativo”. Explica el fisioterapeuta Bernardo Sampaio.
2. Reduce el riesgo de lesiones en la columna
Al fortalecer los músculos alrededor de la columna, la tabla mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
3. Mejora la flexibilidad
Además de fortalecer, las planchas también ayudan a estirar los músculos y mejorar la flexibilidad.
“Los músculos tonificados y flexibles tienen una mayor capacidad de expandirse y contraerse, lo que favorece la amplitud de movimiento y la agilidad del cuerpo”. dice el Dr. David Gusmão, cirujano ortopédico y de cadera.
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4. Promueve el equilibrio
Al fortalecer el core, la tabla mejora el equilibrio y la conciencia corporal.
5. Aumenta la definición abdominal
Hacer ejercicios de plancha fortalece los músculos abdominales, haciendo que la zona abdominal esté más tonificada.
6. Estimula la salud mental
La tabla libera endorfinas, que promueven el bienestar, y requiere concentración, lo que puede ayudar a distraer la mente.
“Una persona que hace ejercicio aumenta su autoestima, reduce la ansiedad y el estrés y aumenta la sensación de bienestar” Dice el educador físico Angelo Marcio.
7. Quema calorías
Aunque es un ejercicio más ligero, la plancha quema calorías involucrando varios grupos de músculos.
Fuente: Estadão Conteúdo
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