mayo 23, 2022

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6 alimentos que pueden mejorar la salud mental y traer felicidad

A quién no le gustaría despertar cada día más feliz, con más energía y sintiendo su cuerpo realmente relajado. Todo esto podría ser posible con unos cuidados de salud mental orientados al bienestar. Para actualizar la salud mental, también hay que actualizar la alimentación. Come más frutas, verduras, legumbres, nueces, almendras, pescado rico en omega-3 y muchos otros.

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Además, es muy importante dejar de fumar (dejar de fumar), reducir el consumo de alcohol y hacer ejercicio. Hacer actividad física es muy beneficioso para el funcionamiento del cerebro y la mente de las personas.

Por lo tanto, no hay ningún secreto para mejorar la salud mental, el camino es organizar una rutina saludable para ganar. Tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán mucho.

Alimentos para la salud mental

1- carne de pescado

El pescado de agua fría es rico en grasas saludables y esenciales, como los omega-3, por ejemplo. El cuerpo humano por sí solo no puede producir estas sustancias, por lo que es necesario buscar alimentos que las contengan. Busque sardinas, truchas, salmón, atún y arenque.

2 – 70% chocolate

El chocolate amargo, que contiene más del 70% de cacao, es una gran opción de alimento para darle más felicidad al cuerpo. Además de estimular la producción de serotonina, una sustancia que combate la ansiedad, el chocolate negro es rico en triptófano. Este alimento ayuda mucho a regular y mejorar la salud mental. El método ideal es comer hasta dos cuadrados de chocolate al 70% por día.

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3 – Plátano

Si la sugerencia es encontrar alimentos baratos a granel, entonces los plátanos son definitivamente uno de ellos. Esta fruta es rica en fibra, vitaminas y potasio. Deja el cuerpo bien nutrido y más ligero. Busque plátanos plateados que no sean dulces y grandes como un centavo.

4 – garbanzos

Los garbanzos son un alimento rico en triptófano y, por lo tanto, ayudan mucho a la salud del sistema nervioso central. Estos cereales también son ricos en vitaminas B6 y B9, que protegen los neurotransmisores directamente asociados con el bienestar.

5- Productos lácteos

Los productos lácteos son ricos en calcio, potasio, magnesio y triptófano. El yogur natural también contiene probióticos que actúan directamente sobre el sistema digestivo. Cabe señalar que el intestino es responsable de alrededor del 90% al 95% de la producción de serotonina. En otras palabras, tener un intestino que funcione bien significa tener una mente sana.

6 – semillas oleaginosas

Las nueces, las nueces y las almendras son buenas para el cerebro, contienen una gran cantidad de vitaminas del grupo B y, además, son ricas en ácidos grasos (grasas buenas), como el omega-3.

Alimentos que dañan la salud mental

Varios hábitos, adicciones y situaciones tienen un gran potencial para dañar el cerebro. Entre algunos de los factores más perjudiciales para el pensamiento y la salud mental se encuentra la mala nutrición. Si bien existen nutrientes, como el omega-3, que mejoran la capacidad cerebral, también existen alimentos que generan el efecto contrario.

Si todo lo que es bueno para el cuerpo mejora el pensamiento, entonces también es cierto lo contrario. Los alimentos que son más dañinos para el cuerpo afectan directamente la calidad de la mente.

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De esta forma podemos decir que los siguientes alimentos son perjudiciales para el cerebro:

  • embutido;
  • industrial.
  • productos con alto contenido de sodio;
  • Grasas no saturadas;
  • Exceso de grasas saturadas
  • Uso crónico y excesivo de alcohol;
  • azúcares procesados
  • Muchos dulces
  • estimulantes, como la cafeína, en exceso; Entre varios otros.
  • Carne procesada
  • salsa shoyu
  • Helado.