junio 23, 2024

5 errores que dificultan los resultados

5 errores que dificultan los resultados

El culturismo no se trata sólo de empujar y tirar de pesas, requiere planificación

9 de septiembre
2023
– 4:02 pm

(actualizado a las 6:02 p.m.)

Cinco errores que pueden afectar los resultados de tu entrenamiento

Imagen: iStock

sepamos Que no hacer en el gimnasio Es el primer paso para evitar accidentes, evitar lesiones y, de hecho, lograr sus objetivos. En otras palabras, para quienes quieren perder peso, aumentar masa muscular o mejorar su salud, este es un factor crítico.

Aunque pueda parecer sencillo, saber qué no hacer en el gimnasio puede resultar un auténtico enigma para algunas personas. Evidentemente, no debes realizar nuevos ejercicios sin la ayuda de un profesional. Pero, además de esto, existen algunos comportamientos específicos que pueden frenar el crecimiento muscular.

Entonces con la ayuda del entrenador. Leandro TwainEn este artículo hemos desglosado cinco errores que obstaculizan tus resultados en el gimnasio. pagando:

Que no hacer en el gimnasio

1. No se aprecia calefacción. «Veo a muchas personas calentar girando los brazos o incluso corriendo en una cinta. Para los culturistas, el mejor calentamiento es aquel que se realiza con algún tipo de intensidad (si no hay intensidad, no hay calentamiento). Por lo tanto, la persona que puede hacer este press de banca con 100 kg, no puede calentar solo con la barra, porque eso no le proporcionará una gran motivación, por lo tanto, el calentamiento debe realizarse al menos al 30%. al 50% de la carga que usa normalmente y muchas repeticiones.» Cuenta gemela.

2. Ignora los pequeños dolores. «¿Sabes cuando vamos a hacer un ejercicio y sentimos algún dolor que al cabo de un rato se nos pasa? No lo ignores bajo ningún concepto. Siempre se lo aseguro a mis alumnos. Después de calentar, puede ser imperceptible» pero puede haber Se trata de algunas pequeñas lesiones “que, cuando se ignoran en un entrenamiento intenso, se convierten en una lesión importante”.

Sin pereza

3. “Olvidarse” del ternero. «He preguntado a mis alumnos sobre el entrenamiento de piernas y la respuesta es unos 4 o 5 ejercicios para los muslos y sólo un ejercicio para las pantorrillas. De hecho, las pantorrillas deben tratarse como un músculo separado, por lo que necesitan al menos 12 hasta 20 series por semana», recomienda. Con Twin.

4. No te concentres en los músculos débiles. «¡Esto es un gran error! No todo lo grande es bonito, por eso una figura que es fea y crece se vuelve fea. Fíjate siempre en tus músculos débiles y concéntrate en ellos», aconseja el entrenador.

5. Olvídate de los lados del hombro. “Cuando entrenamos el pecho se trabaja mucho el hombro delantero y cuando entrenamos la espalda también se trabaja el hombro trasero. Hay que estimular la parte lateral del deltoides de forma más aislada, así que céntrate en eso. Una cintura escapular grande es esencial para una figura bonita.» , concluye Twain.

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