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5 alimentos para comprar en la feria y comer sin sentirte culpable para adelgazar

Es importante invertir en una dieta bien balanceada combinada con un estilo de vida saludable y actividad física.

13 de noviembre
2022
– 09:07

(Actualizado el 14/11/2022 a las 16:06)

Frutas para incluir en tu dieta – Imagen: Shutterstock

Foto: Guía de cocina

Parpadeaste, se acerca el verano y el final del año, ¡la búsqueda de dietas para bajar de peso vuelve a estar en alza! Pero incluso si está buscando el cuerpo de sus sueños, ¡no apueste por trucos sofisticados para alcanzar su objetivo! Es importante Invierte en una dieta equilibrada Combinado con un estilo de vida saludable, con actividad física.

por eso hay Alimentos infalibles a la hora de plantear un menú dietético🇧🇷 Todos los productos se pueden comprar en la galería, lo que te ayuda a ahorrar. No tienes que eliminar los carbohidratos, por ejemplo. Simplemente reemplácelos con las versiones «buenas», que se pueden consumir sin culpa.

Para aquellos que quieren perder peso, los carbohidratos «buenos» son una excelente opción porque tienen un índice glucémico más bajo que se traduce en una absorción más lenta en el cuerpo. Así, el cuerpo produce energía de forma paulatina, sin consumir todas las calorías Evite el almacenamiento como grasa🇧🇷 Además, cuando se consume adecuadamente, este macronutriente puede ayudarte a ganar energía. También controla los niveles de glucosa y regula la insulina.

Pero ten cuidado: Este no es el caso de los carbohidratos refinados y artificiales.🇧🇷 Los macronutrientes que se encuentran en dulces, pastas y galletas (en forma de azúcar y harina blanca) son absorbidos por el cuerpo, provocando picos de energía. Estas calorías no se aprovechan por completo y terminan causando problemas para nuestra salud, además de almacenarse como grasa.

Según la nutricionista Isabella Zago, el hecho de que se agregue tanta azúcar y harina de forma inadecuada en los alimentos Puede conducir a cambios metabólicos.🇧🇷 Estos incluyen “resistencia a la insulina, aumento de grasa en general (principalmente abdominal), diabetes y aumento de colesterol”.

Para ayudarte con tu dieta, se ha elegido al especialista 5 buenas opciones de carbohidratos para agregar a tu menú🇧🇷 ¡Puedes comprar de todo en la feria y comerlo sin culpa, con todos los beneficios garantizados y pérdida de peso sin sacrificio! Consume con moderación, ajustándote a tus necesidades. pagando:

el fruto

Frutas para incluir en tu dieta - Imagen: Shutterstock

Frutas para incluir en tu dieta – Imagen: Shutterstock

Foto: Guía de cocina

Es importante que los frutos Completo y sin equipar! Así, tienes garantizados todos los beneficios de estos alimentos. Buenas opciones con menos carbohidratos son las fresas, las manzanas, las peras y las naranjas, mientras que con más de estos macronutrientes tenemos las bananas, los mangos y los caquis. Todo depende de los objetivos de tu dieta.

legumbres

Varios cereales - Imagen: Shutterstock

Varios cereales – Imagen: Shutterstock

Foto: Guía de cocina

Los granos también son una gran adición a su dieta mientras está en una dieta para bajar de peso. Es posible apostar por guisantes, habas, garbanzos y lentejas. Además de ser rico en carbohidratos buenos, Estos alimentos contienen muchas proteínas.🇧🇷

batata

Camote - Foto: Guía de cocina

Camote – Foto: Guía de Cocina

Foto: Guía de cocina

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), en una porción de 100 gramos, las batatas contienen 20 gramos de carbohidratos. ¡No es de extrañar que sea la comida clásica de los culturistas! Las batatas también son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y es una fuente de energía.

papa parwa (mandioca)

Papa Barua o mandiokinha - Imagen: Shutterstock

Papa Barua o mandiokinha – Imagen: Shutterstock

Foto: Guía de cocina

Papa Barua, también conocida como mandiokinha, Tiene beneficios similares a los de la batata🇧🇷 También ayuda a sentirse lleno y da energía debido a los carbohidratos, fibra, vitaminas y nivel promedio de azúcar en la sangre. En 100 gramos de papas barwa, hay 17,2 gramos de carbohidratos, a modo de comparación.

semillas

Varias semillas - Imagen: Shutterstock

Varias semillas – Imagen: Shutterstock

Foto: Guía de cocina

Las semillas de lino, chía, quinoa, calabaza, sésamo y girasol son excelentes opciones alimenticias que se incluyen en la lista de quienes quieren adelgazar. Además de su contenido en carbohidratos de bajo índice glucémico, Rico en fibra y vitaminas.🇧🇷

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