Tal vez deberías escuchar a tu mamá cuando te dice que comas comida casera en lugar de pedir comida chatarra y cosas por el estilo. La idea es que no solo mantengas un cuerpo sano, sino que también equilibres tu cuerpo y tu salud mental, para que no haya cambios de humor, por ejemplo. Esto se debe al hecho de que ya puede suceder Cambios de humor debido a la deficiencia nutricional. Puede obtener más información al respecto a lo largo del artículo, así que échele un vistazo.
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3 tipos de carencias nutricionales pueden afectar nuestro estado de ánimo
La mayoría de las condiciones de salud mental, desde la depresión hasta la ansiedad, son causadas por la inflamación en el cerebro, lo que provoca la muerte de las células cerebrales. La fuente de esta inflamación es nuestro intestino, porque carece de nutrientes esenciales que son importantes para que nuestro cuerpo realice funciones vitales.
Cuando mantenemos buenos hábitos alimentarios y seguimos una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales, podemos mantener nuestra mente sana y prevenir infecciones y sus consecuencias. La nutricionista y experta en salud Karishma Shah habló sobre tres deficiencias nutricionales que pueden afectar nuestro estado de ánimo en una publicación de Instagram. Si sufre cambios de humor u otros problemas de salud mental, debe tener en cuenta estos inconvenientes.
Antioxidantes
El estrés oxidativo juega un papel en la ansiedad y la depresión, lo que conduce a una inflamación que puede alterar la función cerebral saludable y provocar cambios de humor. Los orígenes incluyen dietas inflamatorias, particularmente exceso de azúcar, carbohidratos refinados, alimentos procesados, grasas, productos procesados y estrés.
zinc
La deficiencia de zinc altera el hipocampo y la corteza prefrontal en el cerebro. Las causas de la deficiencia incluyen indigestión severa y dieta inadecuada. Así que come alimentos ricos en zinc que son las ostras, las ostras, el pollo, las almendras, las espinacas y el cacao (crudo).
vitamina B6
Es una de las vitaminas más importantes para la salud mental porque es un cofactor de neurotransmisores emocionales clave como la serotonina, el GABA y la dopamina. La deficiencia puede provocar ansiedad, depresión, irritabilidad, confusión, fatiga y síndrome premenstrual. La deficiencia de vitamina B6 puede deberse a la mala absorción de ciertos medicamentos, así como al alcoholismo. Esta vitamina se encuentra en mariscos, carnes silvestres, frijoles, nueces, vísceras y vegetales de hojas verdes.
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