junio 23, 2024

10 hábitos que alteran el sueño y de los que mucha gente no se da cuenta

10 hábitos que alteran el sueño y de los que mucha gente no se da cuenta

Además, si duermes con la habitación cerrada y tu mascota se despierta y necesita salir a comer o hacer sus necesidades, las posibilidades de que te despiertes y te despiertes para abrir y cerrar la puerta aumentarán.

8. Enciende el aire acondicionado o el ventilador.

Puede aliviar las molestias provocadas por las altas temperaturas, pero tiene un precio. Además del ruido, atrapan y disipan partículas potencialmente irritantes que empeoran la calidad del aire, como polvo, moho, pelo, polen y ácaros. Pero, si aún quieres utilizarlo, asegúrate de que esté al día para su mantenimiento y limpieza y primero aspira la habitación, lava las cortinas y quita el polvo de los muebles.

9. Hacer ejercicio intenso por la noche

Según el psiquiatra Andrei Crebaldi, la actividad física, especialmente la intensa, cerca de la hora de acostarse puede perjudicar la calidad del sueño. Y añade: «Aumenta la temperatura corporal (pero el cuerpo necesita refrigeración para poder dormir) y secreta sustancias, como endorfinas y adrenalina, que mantienen el estado de alerta».

10. Usa la cama para todo

Los médicos prohíben usar la cama para otras actividades además de dormir y tener relaciones sexuales, como leer, mirar televisión y hablar. Es necesario acostumbrar al cuerpo a asociar el dormitorio con un lugar de descanso. Por este motivo, la lectura de un libro, por ejemplo, que puede ayudar a inducir el sueño en algunas personas, debe realizarse en un entorno distinto a este.

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